剖腹产术后如何减肥

照顾新生儿的同时又要兼顾剖腹产术后恢复,这会让你倍感压力且难以承受,但这并不意味着你应该把自己放在最后一位——妈妈也应该得到一些爱,特别是在经历了这么艰难的手术之后!

虽然怀孕期间体重增加是很正常的,但几乎一半的女性体重增加超过了建议的体重1,从长远来看,这可能会导致一些健康的风险,如果你打算将来再生育孩子,这也会降低你再次怀孕的可能性。

那么,怎么样可以让一个剖腹产后很忙碌的妈妈恢复健康的体重呢?这里有五个有效的建议来帮助你减轻剖腹产后的体重!

耐心点

任何一种健康又持续的减肥都需要时间——世界卫生组织的一项研究发现,女性在生完孩子后的两周到两年内平均减掉4.7公斤3,所以如果体重降得不够快,不要感到有压力!

健康饮食

多吃水果、蔬菜和全谷类食物,选择瘦肉,少吃甜食和盐,控制食量都有助于促进健康减肥。4.

但不要过度节食

速效节食也许是减肥中最快的方法,但这样做会让你的身体营养流失,不但影响剖腹产术后恢复,而且也会影响你母乳的品质和产量。5.

尽量以母乳喂养

母乳除了是新生儿最好的营养来源以外,还有助于减肥——研究发现母乳喂养的母亲比非母乳喂养的母亲减肥速度更加快。6.

开始少量运动

作为一个剖腹产的妈妈,在开始任何锻炼计划之前,先咨询一下医疗人员是非常重要的。一旦得到了许可,你就可以开始慢慢地进行一些轻松的锻炼,比如盆底锻炼,或者每天和宝宝一起散步。不需要担心运动不够剧烈——研究发现运动频率比运动强度对减肥来说更重要!7!

 

 

只要遵循这五个获得研究认证的减肥秘诀,你就会看到逐步但稳定的减肥效果。

当恢复身材的过程,别忘了用倍舒痕来淡化你的剖腹产疤痕,临床证明疤痕淡化凝胶对妈妈是安全的,每天只需要涂抹两次。

3个月内可以见到明显的效果,你可以自信地炫耀你恢复后的腹部!

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资料来源
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2799189/. Last Accessed October 2019
  2. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/overweight-pregnant/. Last Accessed October 2019
  3. Onyango, A. W., Nommsen‐Rivers, L. , Siyam, A. , Borghi, E. , de Onis, M. , Garza, C. , Lartey, A. , Bærug, A. , Bhandari, N. , Dewey, K. G., Araújo, C. L., Mohamed, A. J., Van den Broeck, J. and (2011), Post‐partum weight change patterns in the WHO Multicentre Growth Reference Study. Maternal & Child Nutrition, 7: 228-240. doi:10.1111/j.1740-8709.2010.00295.x
  4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813. Last Accessed October 2019
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585913/. Last Accessed October 2019
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3006166/. Last Accessed October 2019
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28708630. Last Accessed October 2019
    * If you are using Dermatix® Ultra on your chest area, you should wipe off the gel before nursing to prevent your baby from accidentally ingesting the gel.
  8. Chan KY, et al. Plast Reconstr Surg 2005;116:1013-1020
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